Fotografija sa otvoreni izvori
Loš san negativno utječe na cijelo tijelo: nije samo izaziva dnevni umor i umor, ali također prepun problema sa zdravlja. Tablete za spavanje u ovom slučaju nisu izlaz odredbe.
Praksa pokazuje da tradicionalno brojanje janjetine takođe nije daje željeni efekat. U nastavku nudimo efikasne načine nesanica, što mnogi ljudi uspješno testiraju.
Koja pića pijemo prije spavanja?
Kavu treba piti najkasnije 6 sati prije spavanja. Ne zaboravite: Osim kave, kofein sadrži i čaj, kakao, pa čak i Coca-Colu. Međutim, ljekari kažu da je u tom pitanju mnogo odlučno pojedinačna reakcija tijela. Neki ljudi to mogu prekomjeran od male doze kofeina i drugih nakon njega početi klimnuti glavom. U trećem, čak ni vrlo jaka kafa nije ima poseban efekat. I zato treba biti pažljiv slušaj sebe.
Večera je samo lagana.
Vjeruje se da ne biste trebali uzimati tešku hranu prije spavanja, inače će teško zaspati, a u snu će se noćne more mučiti. On zapravo tačne podatke o tome koju hranu prije ne smijete jesti spavati, još ne. Ali možete reći koja hrana brže pomaže zaspi i dobro se odmori. Naučnici to prvo kažu linija hrane bogata ugljikohidratima i proteinima, ali ih sadrži malo masti. Međutim, potrebno je jesti i piti barem sat vremena prije spavanja, u suprotnom večera će biti suprotno.
Naprave – ne za večer
Mnogi ljudi uveče gotovo u potpunosti sjede računari, pametni telefoni itd. Ljekari kažu da mi obmanjujemo vlastiti mozak, “inspiriramo ga”: dnevnu svjetlost ide dalje.
Čini se da je čitanje oprobani lijek za nesanicu. Međutim a tu su zamke. Mnogi danas čitaju elektronički knjige. Onda barem pokušajte bez svog „čitača“ Izdvajamo i elektronske knjige koje simuliraju normalan tekst knjige u mastilu.
Spavajte na desnoj strani
Uzrok nesanice je često sindrom apneje, u kojem san je privremena blokada respiratornog trakta. Je dovodi do opetovanih oštrih buđenja usred noći i, naravno, ne pogoduje dobrom odmoru. Stoga je najbolje zaspati desna strana ili stomak. Spavanje na levoj strani se ne preporučuje, jer je srce tamo (međutim, to ne smeta nekim) spavanje na leđima vodi do apneje.
Vodite dnevnik
Pomoći će vam da shvatite zašto ne zaspite dovoljno ako je razlog nije očigledno. U dnevnik morate zabilježiti sve svoje radnje, počinjeno 6 sati prije spavanja: šta su jeli, šetali ili ne bili na svježem vazduh, šta i kako čitati …
Stručnjaci kažu da pušenje negativno utječe na pušenje i alkohol Odrasli takođe mogu imati poteškoća sa spavanjem ako uspavljuju popodne. Izuzetno je obeshrabren spavati na zalasku sunca. Nestabilan režim takođe ne doprinosi kompletnom noćnom odmoru.
Mnogi ljudi rješavaju razne probleme prije spavanja, npr. vezan za posao. Stručnjaci kažu: u tome nema bitnih pitanja vrijeme za razmišljanje ne vrijedi!
Ali kratka šetnja “za spavanje” biće vrlo korisna: udišući svjež zrak, osoba lako i slatko zaspi.
