Osjećate li se više umorno nego obično tijekom izolacije? Psiholozi objašnjavaju zašto

Osjećate li se više umorno nego obično tijekom izolacije?  Psiholozi objašnjavaju zašto

Mnogi ljudi pišu na društvenim mrežama da su umorniji nego obično kad su izolirani. Mnogi se ljudi pitaju kako može biti kad nam se aktivnost smanji.

Osjećaj umora koji doživljavate najvjerojatnije je posljedica mentalnog stresa povezanog s COVID-19, a ne fizičkog napora. Umor može imati fizičke i nefizičke uzroke. Nakon trčanja od 5 km dovoljan je sat vremena odmora, a nakon bolesti možemo osjećati umor nekoliko tjedana.

Ali istraživanja su također pokazala da umor mogu izazvati psihološka stanja poput stresa i anksioznosti. U trenutnoj situaciji možda nas osjeća umor zbog monotonosti situacije.

Dakle, psihološki stres povezan s koronavirusom može nas umoriti. Pa kako vratiti energiju?

Koraci konfiguracije.

Kada smo suočeni s velikim promjenama, poput pokretanja univerzitetskih studija ili preseljenja u novu zemlju, potreban je period prilagodbe i tranzicije. To zahtijeva vrijeme i događa se u fazama.

Prva sedmica adaptacije uključuje napuštanje prethodnog načina života i rada i uspostavljanje novih interakcija. Obično ih se dostigne četvrtog ili petog dana, nakon čega život počinje postati stabilniji i predvidljiviji.

Ljudi u prvih nekoliko tjedana izolacije mogu se osjećati depresivno. Ovo je normalna faza adaptacije. Molim vas, ne brinite previše, budite sigurni da će ovo nestati i da ćete se osjećati bolje sljedeće sedmice.

Prelazak u novo okruženje može se olakšati pisanjem reflektirajućeg časopisa. Može vam biti korisno zapisivati ​​svoje misli i osjećaje. Tada možete pratiti svoj napredak i vidjeti kako se prilagodite.

Potpuna funkcionalna prilagodba novom načinu života dogodit će se za otprilike tri mjeseca. Međutim, mora biti svjestan jednog perioda da se to može dogoditi otprilike tri tjedna nakon početka, kada osoba može iznenada podleći napadu melanholije i gubitku morala.

Ali kada ova faza prođe, osjećaj malodušnosti se ne vraća.

Strukturni prioritet.

Da biste izbjegli osjećaj letargije i depresije, važno je stvoriti jasnu strukturu za svoj dan.

Struktura nam omogućava da steknemo određenu kontrolu nad svojim životom. Ovo pomaže u sprečavanju nakupljanja 'izgubljenog' vremena, što može dovesti do toga da se ljudi osjećaju povučeno i letargično, loše spavaju i zanemaruju ličnu higijenu.

Dakle, iako se netipična jutarnja zabava može činiti ugodnom, najbolje je jasno strukturirati dan i odvojiti vrijeme za društvene aktivnosti, čak i ako ih treba obavljati na mreži.

Anksioznost je još jedan nefizički uzrok umora. Pandemija je kod ljudi ostavila zbunjenost i nesigurnost, kao i tjeskobu. Svi ovi osjećaji mogu dovesti do lošeg kvaliteta spavanja, što zauzvrat može ljude učiniti umornijima i tjeskobama.

Vježbajte kako biste prekinuli ovaj ciklus. Aktivnost ili mrežni treninzi mogu uzrokovati fizički umor, ali dugoročno će smanjiti opći osjećaj umora i poboljšati kvalitetu spavanja.

Planiranje unaprijed i postavljanje ciljeva je i moguće i neophodno. Optimizam u pogledu budućnosti takođe će vam pomoći smanjiti anksioznost i umor.

Sarita Robinson, glavna predavačica iz psihologije, Univerzitet u Centralnom Lancashiru i John Leach, gostujući viši saradnik za psihologiju preživljavanja, Univerzitet u Portsmouthu.

Članak objavio The Conversation.

Izvori: Fotografija: (Kinga Cichewicz / Unsplash)

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: