Fotografija iz otvorenih izvora
Specijalisti NSF-a (Nacionalnog fonda za spavanje) razvili su novo preporuke koliko ljudi zaista treba provodi vrijeme spavajući da budeš zdrav i dobar da osjetim. Izrada preporuka za privremene raspon spavanja za djecu kao i za mlade i stare ljude, grupno stručnjaci su proučavali više od 300 istraživanja o snu, koje su objavljivane između 2003. i 2014. godine. Uključujući razmatrane su studije usmjerene na ispitivanje učinaka za ljudsko zdravlje od nedostatka sna i prskanja. Prema studija, preporučeno trajanje vremenskog raspona spavanje tokom dana za svaku starosnu grupu je sljedeće: Novorođenčad (do 3 mjeseca): 14 – 17 sati. Dojenčad (4 do 11) meseci): 12 – 15 sati. Deca (1 do 2 godine): 11-14 sati. Djeca (od 3 do 5 godina): 10 – 13 sati. Školska djeca (od 6 do 13 godina): 9 – 11 sati. Adolescenti (14 do 17 godina): 8 – 10 sati. Mladi (od 18 do 25 godina): 7 – 9 sati. Prosečna starost (od 26 do 64 godine): 7 – 9 sati. Stariji (65 godina i stariji): 7-8 sati. Stručnjaci NSF-a uvjereni su u svoje preporuke u vezi s trajanjem sna pomoći će ljudima da to učine pojedinačne rasporede praznika, nakon čega se mogu ojačati zdravlje. Tim je takođe prepoznao da neke ljudi mogu spavati malo više ili manje nego što se predviđalo u preporukama, bez doživljavanja bilo kakvog negativnog posljedice po zdravlje.
Iz tog razloga, preporuke uključuju interval od nekoliko sati, što bi nekim ljudima moglo biti prikladno. Na primjer, uprkos preporuci da ljudi od 26 do 64 godine izdvojeno za spavanje 7 – 9 sati, za neke je to dovoljno odmarajte 6 sati, i ostale, na primer, kako biste osjećate se odmorno, možda će trebati najmanje 10 sati zdravog sna.
Stručnjaci se fokusiraju na to što je zapravo nema ništa loše u laganom odstupanju od norme u pogledu potrebnu količinu vremena za spavanje. Međutim, ako trajanje spavanje osobe prevazilazi preporučeni opseg, to ukazuje na zdravstvene probleme.
U pravilu, kratak san prouzrokuje takve zdravstvene probleme, poput prekomjerne težine i visokog krvnog pritiska. Predugo spavanje je obično uzrokovano kardiovaskularnim bolestima.
Vreme zdravlja
