Fotografija sa otvoreni izvori
Činilo bi se da bismo već trebali znati sve o snu. A ne znamo skoro ništa! Spavamo gotovo pola svog života i još uvijek ne možemo ući u nijedan glavne tajne posebnog stanja mozga, zamršena isprekidana linija isprepleteni sa stvarnim životom.
Trebam li malo odspavati nakon večere?
Normalna osoba obično spava 6-8 sati dnevno, iako na ovisno o stupnju umora i drugim faktorima, ove granice osciliraju u roku od 4-10 sati. Prema posljednjim studijama muškarcu treba dovoljan broj sati da se dovoljno naspava: 6 ili 8, a za ženu – neparno: 5, 7 ili 9. Postoje i patološke slučajevi kada ljudi prezimuju nekoliko dana ili naprotiv, isključuju se samo nekoliko desetina minuta dnevno.
Pregledavajući popularnu literaturu, uvjereni ste da je nesanica jedno od najiscrpnijih ljudskih muka. Možda najviše ubedljiva metoda da se oslobodimo ove tegobe (naravno, ne u njegove zlonamjerne manifestacije) smatra se kompleksom jednostavnih pravila, sanirano početkom 20. veka:
• odlazite u krevet samo kad želite spavati; •koristite krevet samo za spavanje i seks; • ako ne uspije zaspite, ne ležite u krevetu duže od 10 minuta – krevet bi trebao povezan samo s brzim zaspavanjem; • probudite se ujutro isto vrijeme – na budilici; • ne spavajte tokom dana.
Nažalost, ova se pravila mogu pridržavati samo jako izraženih egoisti i pedanti. Niz bodova potvrđuju ljudi koji su živjeli dug život je previše discipliniran. Dakle, Anastasija Cvetajeva rekla je da je išla samo u krevet i nikad samo zaljubiti se. I Leo Tolstoj, koji je pozvao “spavati što je manje moguće” prilično često je voleo da se uspava nakon večere.
Kada je u pitanju posljednja tačka: nedavna studija provedena u Medicinski fakultet Univerziteta u Grčkoj Atina u saradnji sa Sveučilište Harvard, potvrđeno: pola sata popodne najmanje tri puta sedmično, odmaranje odmora smanjuje rizik od smrti srčani udar za 37 posto. Naučnici su pokušali uspostaviti potrebno trajanje sna za neke profesije.
Dakle, astronauti trebaju spavati 2 sata tokom dana i 4 noću. Piloti Nakon ručka, trebate malo odspavati 40 minuta. Dnevni san od 10 minuta izjednačava se sa noćnim spavanjem od 30 minuta. In u svakom slučaju nakon 16 sati uopće ne biste trebali ići u krevet. I mimo predaji predaka, ni u kojem slučaju ne biste trebali zaspati na zalasku sunca, kao da niti uvukao u šamar! Vjerovalo se da je to opasno po život.
Nehotice siesta
Od davnina su mnoge kreativne ličnosti radije radile tišina noći, a da ne spominjemo današnji dan, na sadašnjem nivou urbane buke i neprekidno lupanje mobitela. U 21. veku tipična nesanica širila se društvenim mrežama na kojima ljudi često u životu okovani i usamljeni, nalaze se, iako virtualno, ali još uvijek prilično živahna kompanija na Facebooku ili Vkontakteu.
Uostalom, klimatski uvjeti nisu zadnji. sticaj okolnosti. Sa 50 stepeni vrućine, nije bolno raditi. In Evropske zemlje, gde se jednaka vrućina primećuje do podneva, stanovnici radije odlaze u penziju na hladnom, zatvorena soba, bolje s klima uređajem i uspavljivanje lagani ručak. Takav se san zove siesta.
Fotografija sa otvoreni izvori
Općenito se smatra da je popodnevni slom prirodan nastaje 8 sati nakon jutarnjeg buđenja bez obzira na to da li je osoba ručala ili ne. Preporučuje se ne spavati više od 30 minuta (da ne izazove noćnu nesanicu). Ali onda onda, u hladnoj večeri, možete duže sjediti na ulici tikvice i preskoči čašu drugog dobrog vina gledajući zajedno sa svima za emitiranje nogometne utakmice na velikom platnu. Tipična slika čak i za najmanje ljetne gradove Španije!
Siesta, prema naučnicima, poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava stres, sprečava hipertenziju, povećava se radnu sposobnost i omogućava vam da budite budni do kasno uvečer. Dovoljno je reći da su bili pristalici ove navike pametne djevojke poput Winstona Churchilla i Alberta Einsteina (“zarazile su se” nju na Kubi). Kao rezultat, njihova izvedba je jednostavno postala fenomenalan.
Danas ni kancelarijskim radnicima nije zabranjeno 15-20 minuta opustite se i pokemarit za računarom za dva ili tri sata.
Noću u posetu
I nedavno se u stranom tisku pojavio senzacionalni članak da naši preci nisu spavali poput nas, već dvaput za noć! Neprekidni osmočasovni san u mraku je navika poslednjih vekova.
Otkriće pripada Rogeru Ekirchu, profesoru istorije Veleučilište u Virginiji. Proučavajući veliki broj fikcije, zapisi, sudski dokumenti i lični papirima, zaključio je da će ljudi u Evropi preko noći nesumnjivo spavao je dva puta, a ovaj je običaj bio raširen i ladan – nigdje se ne ističe kao nešto čudno. Njegova teorija Ekirh istaknuta u knjizi “Na kraju dana: noć u prošlosti.”
Dakle, izgleda da su u XVIII stoljeću (prije ere električne energije) ljudi spavali ovako: oko pola osam uveče otišli smo u stranu. Noću oko pola tri probudili su se i ostali budni dva ili tri sati, a potom se opet odmarao do jutra. U noći puna praznina svijest, neko se molio, neko je čitao (uz svijeće), a neko sa Božji blagoslov vodio je ljubav. To se smatralo sasvim pristojnim da posjetim komšije, naravno, prethodno se obukli.
Fotografija sa otvoreni izvori
Kako drugačije objasniti šta je doktor naredio pacijentu da učini i Razmišljate o “vremenu između prvog i drugog spavanja”? A zašto u “Canterburyjske priče” Jeffreyja Chaucera (XIV. Stoljeća) Heroine odlazi na spavanje nakon “prvog spavanja”? ..
Postojali su čitavi vjerski obredi, posebne molitve, dizajniran da ispuni ovo tiho ostrvo budnosti.
Lampa koja je preokrenula život
Ubrzanim razvojem civilizacije „dvostruki“ san počeo je nestajati. Jeste da su drevne bake, prema starom običaju, bile kolobrodilne porodična imanja sa svijećom u rukama plašeći se onih koji su stigli do smrti posjetite unuke!
Ekirc vjeruje da se preusmjeravanje dvostrukog spavanja prema punoj noći dogodila se pojavom ulice, a uskoro i kućne rasvjete. Pisac Craig Kozlowski u knjizi “Večernje carstvo” razvija ideju: s pojavom lampiona, kasnog mračnog doba (nazivamo ga rano noću) dramatično je umanjila aktivnost kriminalnih elemenata.
Potaknula je aktivan život društva i postala je prikladna za posla. Dva sna koja su izgubila ovaj sat rane noći ispostavilo se kao previše luksuz za čovječanstvo. Postepeno u u gradovima su se počeli pojavljivati kafići, gdje je i ovo vrijeme prošlo radite na vrlo ugodan način sa prijateljima.
Ruska seljačka i francuska princeza
U Rusiji je, naravno, sve bilo malo drugačije. Radni dan seljak je ljeti bio 14-15 sati dnevno. Sretni bijeli robovi (riječima A. Herzena), naravno, priredio stanku za spavanje. Ne lijenost i kao kompenzacija za prekratak noćni san. Zimi rad nije premašio dva sata dnevno za muškarce i 4-5 za žene; i u ovo doba godine spavali su 2-3 sata duže nego ljeti. In u proseku, godinu dana radnim danom, seljački san nije premašio 7,5 sati dnevno.
Aristokracija je sve okrenula naglavačke. Od predrevolucionarna Francuska došla je moda da se probudi zalaskom sunca, i otići u krevet u zoru. Kao i Francuskinje, postale su i naše dame imajte na umu da je “sunce za mob”!
Dakle, prelijepa princeza Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), u u koju su bili zaljubljeni Puškin i Vjazemski, nikada temeljno pojavili se na dnevnoj svjetlosti! U svom imanju na Milijanskoj okupljali intelektualne liberale isključivo noću.
I imali su takvu priliku! Vojska je išla u službu šest ujutro, civili u osam. Do dva popodne već su bili kod kuće i pristojno se odmarajući odlazio na privatne večeri do sedam, obično završava za dve noći. Ili na tri, ako nakon lopte uslijedila večera …
“Pravo na ustajanje što je prije moguće bilo je svojevrsni znak aristokracija, odvajajući plemića koji ne služi, ne samo od obični ljudi ili braća, vukući prednji kaiš, ali i iz seoski posjednik ”, piše Jurij Lotman.
Probudi te podmukli Grandison
Danas je proveden zanimljiv eksperiment: 15 muškaraca u mesec dana postojali u uslovima ograničenog vremena svetlosti dana. Spava (ono o čemu svi sanjaju), eksperimentalni probudio se usred noći, tj. oporavili su dva sna! In 12 sati skoro svi su spavali 4-5 sati, a zatim i par sati bili budni, a zatim ponovo zaspali. Totalni san nije bio ništa više osam sati.
Fotografija sa otvoreni izvori
Ali osim manifestnog relikvijskog dvostrukog sna, naučnici i dalje više zanima stanje subjekata u intervalu između dva prekidi. Svi su primijetili da je neobično miran i to država je podsjećala na meditaciju.
Oksfordski profesor neurobiologije Russell Foster smatra da, uprkos svim našim duboko ukorijenjenim predrasudama i navikama, Buđenje usred noći ne bi trebalo izazvati paniku. „To znači osoba upravo doživljava relaps bimodalnog modela spavanja, naslijeđen od predaka “, objašnjava on.
Jasno je da u naše vrijeme nekako spavamo dva puta dnevno neudoban, ne daje nikakve prednosti, osim što može ozbiljno uplašiti dom. Tako smo navikli na naše „grobnice“ 8-satnih san u koji padamo nakon napornog dana!
I malo je vjerovatno da će čovječanstvo pristati vratiti se “racionalnom” raspored: prijevremeni uspon, prijevremeno umirovljenje. Međutim douglas Rushkoff u šoku sadašnjosti: Kad se sve odmah dogodi piše: “Da, doživljavamo hronobiološku krizu sa depresijom, samoubistva, rak, loše performanse i socijalni nemir. I sve to zato što se razbijamo i rušimo ritmovi koji nas podržavaju i u sinhroni su s prirodom i međusobno. ”
“Ali nisam siguran da ću početi spavati dva puta noću!” – Rashkoff nastavlja. Prema njegovom mišljenju, modernog čovjeka nema drugi način, kako prihvatiti novu senzaciju, novi tok vremena i odgovara mu.
A ipak, ruski naučnici kažu: u zadnje vrijeme noćni buđenja ljudi postaju sve učestalija. Mnogi stručnjaci direktno kažu: da biste se osjećali dobro trebate spavati tri puta dnevno: dva puta noću i jedanput u toku dana.
Pa ako zaspim u devet do deset uveče, u tri te noći iznenada se probudio i, kako kažu, ni u jednom oku morate se uspaničiti, žuriti u krevetu i piti valocordin. Najverovatnije Vaša pra-pra-pra-pra-prabaka, koja ima dva veka natrag u tom trenutku odjekuju u „Priči o kavaliru Grandalona“ ili zamislio sebe na mestu „Darlinga“ Bogdanoviča.
Andrey Arder
Vremenski život Rusija ned
